اخبار

  1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   11   12   13   14   15   بعدی >>
 

چه ورزشهایی می تواند کاهش وزن را سه برابر افزایش دهد!

۲۷ آبان ۱۴۰۰ ۰۵:۰۵:۴۷ ق.ظ

چه ورزشهایی   می تواند کاهش وزن را سه برابر افزایش دهد! تحقیقات ثابت کرده انجام تمرینات کوتاه مدت اما شدید می تواند به روند کاهش وزن سرعت ببخشد   ورزشی برای کاهش وزن این ورزش که با عنوان تمرینات تناوبی شدید یا هیت(HIIT) شناخته می‌شود، قادر است کالری بیشتری را در مدت زمان کوتاه‌تری بسوزاند.  برای انجام این تمرینات به تجهیزات خاصی نیاز نیست و همه می‌توانند در کمتر از نیم ساعت در خانه فعالیت ورزشی داشته باشند؛ تمرینات شامل مواردی مانند «پرش جک»، «اسکوات»، «استپ آپ» و «پوش آپ» است. انواع متداول تمرینات هیت شامل حرکات شدید ۳۰ ثانیه‌ای و سپس استراحت و انجام حرکات با شدت بسیار کمتر است. حرکات تناوبی با استفاده از دوچرخه، دویدن و راه رفتن سریع یا انواع تمرینات دیگر صورت می‌گیرد. این مطالعه شامل ۳۶ فرد ۷۰ ساله با چربی احشایی(شکم) بیش از یک پوند(یک پوند معادل ۴۵۳.۵۹ گرم است) در زنان و ۴ پوند در مردان بود. آنان یک دوره ۱۰ هفته‌ای تمرینا ...

مشاهده ادامه خبر

معرفی ورزش و رزیم مناسب جهت از بین بردن چربیهای شکم و پهلو و ران چیست ؟

۲۷ آبان ۱۴۰۰ ۰۵:۰۵:۱۷ ق.ظ

معرفی ورزش و رزیم مناسب جهت از بین بردن چربیهای شکم و پهلو و ران  چیست ؟ ۲۵میلیون نفر از مردم ایران یا چاق هستند یا اضافه وزن دارند؛ این یعنی بیش از ۳۰درصد از ایرانی‌ها در معرض بیماری‌های قلبی- عروقی، دیابت یا مرگ‌ومیر ناشی از آنها قرار دارند و باید برای آب کردن چربی‌های اضافه‌شان فکری کنند. تعداد زیادی از آن ۷۰درصد باقی مانده هم به‌خاطر پشت میز‌نشینی و كم شدن فعالیت‌های روزمره‌شان با چاقی موضعی و شكم‌های برآمده و پهلوهای بیرون زده درگیرند. با این حساب عجیب نیست كه چاقی مفرط را اپیدمی این سال‌ها بدانیم.  آیا برای لاغرشدن و خلاصی از چربی‌های اضافه شكم راه میانبری هم وجود دارد؟  معرفی ورزش و رزیم مناسب جهت از بین بردن چربیهای شکم و پهلو و ران  چیست ؟ 1- رژیمی برای لاغری موضعی وجود دارد؟ رژیم لاغری چاقی موضعی شاید از برخی جهات از چاقی عمومی سخت‌تر باشد چون اگر رژیم بگیرید همه جای بدنتان لاغر می‌شود و اگر ورزش كنید، نمی‌توانید به سرعت ب ...

مشاهده ادامه خبر

معرفی چند نوشیدنی جهت داشتن خواب بهتر :

۲۲ آبان ۱۴۰۰ ۰۴:۱۸:۳۳ ق.ظ

معرفی چند نوشیدنی جهت داشتن خواب بهتر : اگر ناامیدانه در تلاشید تا علی رغم صدای گریه کودک، اثرات جانبی داورهایتان، استرس کاری و یا مهمانی های آخر شب به خواب بروید . درمانهای طبیعی وجود دارد که با مصرف آنها می توانید به خواب خوش بروید     خوراکی ها و نوشیدنی های طبیعی خواب آور  شیربادام بادام منبع غنی منیزیوم است. ماده معدنی که برای خواب راحت ضروری است و طبق تحقیقی که در مجله طب جایگزین مولکولی Journal of Orthomolecular Medicine منتشر شد زمانی که میزان منیزیوم در بدن خیلی پائین باشد فرد نمی تواند بخوابد و از بی خوابی رنج می برد. راه حل؟ قبل از خواب شیر بادام بنوشید. اگر یک لیوان شیربادام خیلی بی مزه است سعی کنید آن را با مقداری آب آلبالو و یک قاشق چایخوری عسل مزه دارد کنید. این کار خواب شما را به وضعیت نرمال برمی گرداند. معرفی چند نوشیدنی جهت داشتن خواب بهتر : چای نعناع گربه‌ای Catnip نعنای گربه ای ( یک گونه از تیره نعناعیان است)  فقط برای گربه ها نیست. این گیاه مواد ضد اضطرابی دارد که ...

مشاهده ادامه خبر

برای جذاب تر کردن ارایش چه کاراهایی باید انجام دهیم ؟

۲۲ آبان ۱۴۰۰ ۰۴:۱۸:۱۶ ق.ظ

برای جذاب تر کردن ارایش چه کاراهایی باید انجام دهیم ؟  در این مطلب با بیان 14 نکته طلایی آرایش صورت به شما می‌آموزیم که چطور می‌توانید با کمک ست آرایشی تان به لبانی گوشتی، آرایشی فیکس‌تر، گونه‌هایی برجسته تر و صورتی خوش تراش‌تر برسید. همه خانم‌ها دوست دارند در آرایش کردن و خودآرایی خبره شوند تا بتوانند جذابت‌های ظاهری خود را بیش از پیش نمایان سازند. هرچند اینکار به نظر سخت می‌رسد ولی درحقیقت دانستن یکسری نکات ریز و راز و رمزهایی درخصوص استفاده و خرید لوازم آرایش صورت می‌تواند جادوی تغییر و جذابیت را برای شما رقم بزند. در حال حاضر هنر میک آپ به آرزوی بسیاری از بانوان برای رسیدن به چهره‌ای بسیار متفاوت‌تر از چهره عادی خودشان تحقق بخشیده ، به همین خاطر هم می‌گوئیم داشتن چهره‌ای جذاب و فریبنده تنها به زیبایی‌های ذاتی شما باز نمی‌گردد. در این مطلب با بیان 14 نکته طلایی آرایش صورت به شما می‌آموزیم که چطور می‌توانید با کمک ست آرایشی تان به لبانی گوشتی، آرایشی فیکس‌تر، گونه&zwnj ...

مشاهده ادامه خبر

معرفی چند داروی لاغری قوی برای کاهش وزن و لاغری ؟

۱۷ آبان ۱۴۰۰ ۰۴:۰۴:۵۱ ق.ظ

معرفی چند داروی لاغری قوی برای کاهش وزن و لاغری ؟ داروی گیاهی لاغری موضوع این بخش از مجله پزشکی آسان طب است. امروزه لاغری دغدغه خیلی از افراد است و همه دنبال داروهای گیاهی برای لاغری می گردند. زردچوبه یکی از این داروهاست که فواید زیادی هم دارد. در این بخش چند داروی گیاهی لاغری برای لاغری سریع را به شما معرفی می کنیم. امیدواریم از این بخش بهره کافی را ببرید . این نسخه گیاهی را برای لاغری شکم استفاده کنید. برای اینکار کافیست داروی زیر را تا 40 روز مصرف کرده ، 5 روز استراحت کنید و دوباره 40 روز آن را مصرف کنید. این نسخه گیاهی شامل مواد زیر است : معرفی چند داروی لاغری قوی برای کاهش وزن و لاغری ؟ تخم شربتی ۲۵۰ گرم عرق زیره(ترجیحا زیره سیاه) نیم لیتر لیمو تازه ۱ عدد برای تهیه این معجون دارویی باید ۳ قاشق غذاخوری تخم شربتی را در یک پارچ آب بریزید و حسابی با هم ترکیب کنید. حالا نیم استکان عرق زیره به آن بیافزایید و هم بزنید. در مرحله بعدی لیمو را نصف کرده و آب لیموی تازه را به آن اضافه کنید. تا 40 روز ...

مشاهده ادامه خبر

در هنگام ورزش چه میزان اب مصرف کنیم ؟

۱۳ آبان ۱۴۰۰ ۰۵:۵۴:۲۳ ق.ظ

در هنگام ورزش چه میزان اب مصرف کنیم ؟ به‌طورکلی اگر انجام تمرینات ورزشی فردی بیشتر از نیم ساعت باشد مطمئناً باید مایعات حین ورزش بنوشد، اما با توجه به تنوع نوشیدنی‌های ورزشی و نوشیدنی‌های انرژی‌زا، انتخاب گزینه درست برای اکثر ورزشکاران کمی مشکل شده است. اگر تصمیم دارید برای مدت‌زمان بیش از یک ساعت ورزش کنید باید حتماً مایعات به بدن خود برسانید. نوشیدن-آب-در-هنگام-ورزش آب حجم زیادی از بدن را تشکیل می‌دهد. فرد وقتی‌که شروع به ورزش کردن می‌کنید، این مایع در بدنش مصرف می‌شود و یا از طریق عرق کردن از بدن خارج می‌شود، پس میزان آب بدن باید یکسان باشد. یک ورزشکار در طول شبانه‌روز نیاز به ۸ لیتر آب دارد و بایستی در فواصل زمانی مشخص مخصوصاً در طول تمرین بایستی هر ۱۵ دقیقه ۳۰۰ تا ۵۰۰ سی‌سی  یک ساعت قبل تمرین نیز بهتر است ۱ تا ۲ لیوان آب بنوشید. معمولاً نوشیدن آب سرد برای مردم بسیار لذت‌بخش می‌باشد.  همان‌طور که میدانید دمای داخلی بدن حدود 37 درجه می‌باشد. آب دریافتی برا ...

مشاهده ادامه خبر

ایا استرس باعث افزایش وزن میشود :؟

۱۳ آبان ۱۴۰۰ ۰۵:۵۳:۴۳ ق.ظ

ایا استرس باعث افزایش وزن میشود :؟ سبک زندگی پراسترس می‌تواند برنامه چربی سوزی شما را خراب کند. این مقاله را بخوانید تا یاد بگیرید که چگونه استرس در کاهش چربی تأثیر دارد و همچنین 4 راهکار برای مقابله با استرس را بدانید. اگر به‌طور مرتب کار می‌کنید اما شکم شما آن‌طور که می‌خواهید نشده! اگر یک رژیم غذایی سالم دارید و همیشه برای دراز نشست وقت می‌گذارید! اگر لایه‌ای از چربی ماهیچه‌های شکمی شما را پوشانده و تغییر نمی‌کند!! پش شما هم مثل بقیه یک شکایت رایج دارید. این می‌تواند به کاهش انگیزه و تصور غلط از بدن منجر شود. این احساسات منفی تولید کورتیزول، هورمون «استرس» را ترویج می‌کند که دلیل اصلی آن است که در وهله اول نمی‌توانید از شر چربی‌ها خلاص شوید. کورتیزول چیست؟ ازنظر علمی، کورتیزول هورمونی است که در غدد فوق کلیوی به‌عنوان بخشی از سیستم پاسخ به استرس تولید می‌شود. هنگامی‌که احساس فشار روانی یا فیزیولوژیکی می‌کنید، ناحیه‌ای از مغز شما به نام هیپوتالاموس پیام ...

مشاهده ادامه خبر

مقدار مناسب مصرف روزانه فیبر چقدر است ؟

۳ آبان ۱۴۰۰ ۰۷:۴۸:۵۷ ق.ظ

مقدار مناسب مصرف روزانه فیبر چقدر است ؟   فیبر، از گیاهان به دست می آید و می تواند در میوه ها و سبزیجات، حبوبات، آجیل، دانه ها و غلات کامل یافت شود. فیبر، قادر به هضم یا جذب نمی باشد. چه تفاوتی بین فیبر محلول و فیبر نامحلول وجود دارد؟ فیبر محلول در طول هضم به یک ژل تبدیل می شود. این نوع فیبر در کاهش سطوح کلسترول و قند خون موثر است. نمونه هایی از منابع فیبر محلول عبارتند از سبوس جو دوسر، آجیل، دانه ها، لوبیا، نخود، جو، مرکبات و هویج.   مقدار مناسب مصرف روزانه فیبر چقدر است ؟ فیبر نامحلول، مدفوع را حجیم می کند و به عبور مواد غذایی از طریق معده و روده ها، سرعت می بخشد. منابع فیبر نا محلول عبارتند از: سبزیجات، غلات کامل و سبوس گندم. مزایای فیبر برای سلامتی ۱- باعث می شود سریع تر، احساس سیری کنید، بنابراین می تواند در کنترل وزن نیز موثر باشد. ۲- به هضم کمک می کند. ۳- از یبوست جلوگیری می کند. ۴- ممکن است خطر بواسیر و دیورتیکول را کاهش دهد. ۵- سطوح کلسترول خون و قند خون را کاهش می دهد. ۶- مم ...

مشاهده ادامه خبر

ویژگی های رژیم لاغری خوب چیست ؟

۳ آبان ۱۴۰۰ ۰۷:۴۰:۱۲ ق.ظ

ویژگی های رژیم لاغری خوب چیست ؟   این روزها دغدغه تناسب اندام یک چالش همگانی است، رژیم های غذایی، دمنوش‌های گیاهی، قرص‌ها و داروهای لاغری و … از جمله مواردی است که بسیاری افراد برای داشتن اندام متناسب از آن استفاده می کنند، در این مقاله به بررسی رژیم لاغری و نکات مربوط به آن می‌پردازیم. منظور از رژیم غذایی لاغری خوب چیست؟ وقتی شخصی قصد دارد تا با پیروی از رژیم غذایی کاهش وزن داشته باشد، سعی می کند با وارد کردن مقدار مشخص از خوراکی های خاصی در سبد غذایی روزانه‌اش میزان کالری بدن را محدود کرده و از این طریق به کاهش وزن دست پیدا کند. یک رژیم غذایی سالم معمولاً شامل گزینه‌های غذایی مثل میوه‌ها، سبزیجات، گوشت بدون چربی و غلات کامل است. در حالی که می توان محصولات قندی و پرکالری را در موارد نادر مصرف کرد، به طور کلی بهتر است در یک رژیم غذایی خوب از مصرف آنها خودداری شود. مقدار طبیعی کالری در روز برای کاهش وزن شامل 1000 تا 1600 کالری است. ویژگی‌های یک رژیم غذایی خوب یک رژیم غذایی لاغری مناسب رژیمی است که ...

مشاهده ادامه خبر

خواندن برگه ازمایش خون

۲۵ مهر ۱۴۰۰ ۰۳:۱۰:۱۷ ق.ظ

خواندن برگه ازمایش خون حتی اگر بهترین ورزشکار روی زمین هم باشید، داشتن یک برنامه چک آپ منظم برایتان بسیار مهم خواهد بود. زمانی که سراغ آزمایش خون می روید و برای بررسی وضعیت جسمی خود آزمایش می دهید ممکن است بعد از گرفتن نتایج دچار سردرگمی شوید. واژه های پزشکی که در برگه نتایج آزمایش خون نوشته می شود برای همه معنی دار نخواهد بود. بررسی این واژه ها باعث سردرگمی تان می شود و شما را مجبور می کند وارد گوگل شوید و شروع به جستجو کنید. بیلی روبین چیست؟ سطح متعادل کلسترول چه مقداری است؟ علاوه بر واژه های علمی سردرگم کننده، طراحی برگه آزمایش نیز می تواند شما را گیج کند. حالا شما یک سند بسیار فنی و حرفه ای در اختیار دارید که اصلا نمی دانید چه چیزی بر روی آن نوشته شده و کلمات موجود در آن چه معنایی دارد. اما اصلا نگران نشوید. شما هم می توانید مثل یک متخصص نتایج آزمایش خون را مورد تجزیه و تحلیل قرار دهید. در این راهنما سعی می کنیم واژه های علمی و فنی به کار رفته در برگه نتایج ازمایش خون را به صورت گسترده با هم مرور کنیم و تعریف پایه ای از آن داشته باشیم. اینکار به شما کمک می ...

مشاهده ادامه خبر
  1   2   3   4   5   6   7   8   9   10   11   12   13   14   15   بعدی >>